[...] prawie, ze nadludzkiej sily, a zyly(co mozna by i w tym temacie nawet przeczytac) to o malo, im skory nie rozerwaly. Nie robilem rzezby. lecialem sobie temacikiem na sucha mase i szczerze sie zawiodlem. Byl to chyba najgorszy z moich cykli. Teraz podchodze do kazdego srodka z wiekszym dystansem. Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-11-05 13:45:59
[...] mozna sie caly czas opierac na scislych zaleceniach rozpisanych przez inna osobe. Linki ktore rowniez moga sie przydac http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania Jesli pomimo tego jednak chcesz zebysmy Ci skonstruowali diete, to powinines podac jakimi produktami [...]
odpowiedz nam na te pytania 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]
[...] kontuzji, poniewaz wlokna miesni sa mocno oslabione. Szczegolnie, ze brak u Ciebie praktycznie dni na regeneracje. A to jest tak samo wazne jak trening. Jak masz lapac mase, jak twoje miesnie nie maja czasu na odpoczynek, regeneracje i odbudowe. Mozna sie tez nabawic takich rzeczy jak: Kiedys w 8 klasie podstawowki mialem taki plan [...]
[...] teraz bd ciezko, bede cwiczyl na tyle ile moge, bo wiadomo teraz swieta, a po swietach sesja sie zbliza i nie bedize czasu tak duzo na treningi. Jestem endomorfikiem, mase miesniowa jakas tam posiadam, i chcialbym ja odkryc na to lato, troche przyzezbic, jestem w stanie to zrobic bez regularnych treningow na silowni ? Mam zamiar biegac, [...]
na 4 posiłkach chcesz masę zbudować ? jak masz szybka przemianę to co najmniej 5 a nawet 6 tez mówiłem ze nie mam kasy i czasu na dietę ale czy tak ciężko rano walnąć szklane mleka 100g płatek i ze 3 jaja zamiast zwykłego chleba brać razowy przed siłka jakiś ryz bryzowa a po biały i banana przed snem twarogu chudego wiem ze ciężko jest wziasc [...]
[...] 150g piersi, brokół i fasola 4. 100g ryżu, 150g wołowiny, buraczki 5. 100g łososia, marchewka 6. omlet z 30g kazeiny to było wczoraj :) po co tyle środków? chciałem zrobić mase po czym ubić, a może i podrzeźbić trenem i winem, nie wiem, nie jestem ekspertem w tej dziedzinie dlatego założyłem ten temat. Jeśli jesteście zdania, że moze wiecej [...]
W dzisiejszych czasach wszystko jest zatrute, nie myśl że zostało to robione przez przypadek. Dlatego już od pewnego czasu jestem weganinem. Wyobraź sobie że można zrobić "mase" bez 400 g białka dziennie :) A co do mleko to możesz, ale tylko w małych ilościach na przykład do kawy. Ja osobiście nie używałem przyzwyczaiłem się do mocnej czarnej.
[...] tyle kalorii to nikt mu nie broni więcej jeść. Nawet będąc np. zawodowym kolarzem można przytyć jak sie wcina np. ponad 5000 kcal dziennie. A co do tematu czy można zrobić mase treningiem wytrzymałościowym to ja odpowiem: jednemu sie to uda a drugiemu nie. Ja bym w życiu tego nie dokonał, osoboście mogę liczyć na przyrosty masy i siły tylko [...]
twój zawodnik był dopracowany i miał dobrą mase ale nie miał takich ładnych lini i proporcji jak ten co wygrał.do tego opanowaniena scenie dużo daje.mój zawodnik w kulturystyce też powinien wygrac bo nie było bata na niego a poległ obyciem scenicznym i był 2 gi
Wrocilem z podrozy i czas coś napisać Po 2 dniach stosowania łącznego SwoleN i Vasobolan (łącznie 11g no-boosterów), dostałem rozwolnienia. Odzywiam się dosyc normalnie, więc od razu pomyślałem że to zbyt duża dawka argininy. Odczekałem jeszcze jeden dzień i to samo. Odstawiłem więc Vasobolon i zostałem przy 2 porcjach SwoleN, problem od razu [...]
[...] bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s jesli chodzi o twoje rady co d bica, to ich nie zastosuje z bicem mam straszne problemy, i tylko kombinowanie z [...]
Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...
sebek2301 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
Jak chcesz budować masę mięśniową i siłę przy 2-3 treningach siłowych i 2-3 treningach boksu to czeka Cię spore wyzwanie bo tej aktywności fizycznej będziesz mieć dość sporo w skali tygodnia. Jak byś zrobił 3 treningi siłowe w tygodniu i ten boks to możesz poprawić to co chcesz ale dieta będzie musiała być na na prawdę świetnym poziomie i na pewno [...]
dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro
[...] a potem bawić sie w rzeźby i dopieszczanie sylwetek to oni sie bawią w wyliczanie dokładne btw i wielkie dylematy szczyla 70kg czy robić recomp czy redukcje czy suchą mase albo czy po treningu ładować hydrolizat czy izolat i jaki rodzaj zdrowego tłuszczu do śniadania a jaki do kolacji jeden z drugim tak naczyta sie pierdół na forach i [...]
Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto
Debiuty PZKFiTS - 31.03.2007
